p max

[...] 30s odpoczynek. Po HIIT 10 min intensywnego orbiteka/bieżni. Jak jest cieplej to idę biegać. Nigdy nie wyszedłem z tętnem poza 185, więc chyba tę wartość można przyjąć za maxHR. Z czasem będę zwiększał ilość powt, dodawał dropy, clustery. Ćw główne opierają się na double progresion. Dieta: I chyba tu jest pies pogrzebany. Jestem fanatycznym [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 [...]

[...] hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max (coś kolo 9-11) 2. środa plecy + kaptur + łydka plecy: 1 seria rozgrzewkowa ściągania drążka wyciągu górnego do klatki - podciąganie 3x max - ściąganie drążka wyciągu [...]

Prośba o rozpisanie cyklu..Niestety w tym momencie posiadam 7 ml Nandrolone-Decanoate z IP , 8 ml Testant 10 % oraz 5 ml Testosteron Prolongatum...Czy da rade coś z tego zrobić..Z góry Dziękuje.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : .60 Obwód łydki : [...]

[...] nogami wyżej 4x -Pompki Roztaw wąski4x Triceps -Pompki w podporze tyłem 4x12 (obciazenie) Wtorek/Piątek Miesnie Plecow, Bicepsów,Przedramion -Podciąganie wąskim podchwytem 4max -Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4max -Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x max -Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek Miesnie brzucha -Wyprosty nóg [...]

Telefon Jest Nowy Sprawny w 100% z gwarancją.. Sprzedam za 700zł Lub zamienie się na Atlas Do ćwiczeń więcej inf. na gg 4174005 Pozdro REAL FOTO: http://mypage.webd.pl/allegro/ W skład sprzedawanego zestawu wchodzi: - Telefon komórkowuy Sony Ericsson W600i - Słuchawki HMP-70 + dodtkowe nakładki - Dodatkowy wymienny panel koloru granatowego - Kabel [...]

1-5 meta /30mg ed 1-4 omka/ e7d 4-9 omka/ e3d 7-10 wino/ 100mg e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 88 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów :3g/kg Ilość [...]

[...] rozwalić zdrowotnie. Jeśli jesteś tak mądra że myślisz że "tarczyca w normie" to zdrowa tarczyca to - jesteś w błędzie i nie masz wiedzy! Wedle polskich norm TSH ma wynik max do 4,2!!! to jest porażka dla zdrowej kobiety młodej! wiec jeśli masz tsh=3 i się cieszysz że w normie , to idź do endokrynologa on Cię uświadomi jak bardzo masz [...]

Cześć dzisiaj robiłem max w ciągu. Rozpiske dał mi Parker (i bardzo dziękuje!). Rozpiska wyglądała następująco: 70kg x 6powt 85kg x 5powt. 100kg x 4powt. 110kg x 3powt. 120kg x 2powt. 130kg x 1powt. 140kg x 1powt. 150kg x 1powt. W przypadku gdy 150kg poszło by lekko to zwiększyć ciężar do 155kg, a jak ciężko to do 152,5kg... Wszystko elegancko [...]

[...] starałem sie jeść często i dużo. Przez pierwsze 4tyg zjadłem tez OLIM super mass 4000 4.5kg . No więc podam najpierw wyniki z początku cyklu: Klatka - 112cm wyciskanie 107kg max biceps - 36cm waga - 69kg barki wyciskanie 55kg x5 zza karku pas 81cm łne A teraz aktualne : Klatka 115-116cm Wyciskanie 130kg max 110x6 Biceps 38cm waga 75kg barki [...]

[...] klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] aero i interwałów ( no nie zamiast, czasami tylko w ich miejsce ) po treningu gdzie jest pushpress / żołnierskie robić tak jak knife mówił, podrzuty jdnorącz jedna seria max, zamiast tych unoszeń w bok. dobry pomysł czy nie bardzo ? suple - kreta ( biorę ciągle od jakiegoś czasu z przerwami krótkimi i tak zostanie). mono vitala bcaa- za [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo [...]

Witam Czytam i czytam o tym hiitcie, mam już za sobą dwa treningi, ale czym wiecej czytam tym mniej wiem;) No bo czytam że max 20 minut. Ok, ale potem że max można zrobić 10 interwałów po 15/15 a to daje tylko 5 minut treningu. Czy lepiej zrobić szybki zabijający HIIT powiedzmy po 3-5 interwałów 15/15(półtorej do 3 minut) czy może 10 interwałów [...]

[...] w siadzie z hantlem 7,5kg 3 serie po 12/10/8 powt. Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10kg 3 serie po 12/10/8 triceps: Pompki na poreczach 4 serie po max powt. Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 6,5kg 4 serie po 12/10/8 powt. Pompki 4 serie po 15 powt. czw: plecy: Martwy ciag 50kg 4 serie po 12/10/10/10 powt. [...]

[...] . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was . 4x42 max 3x47 max 3x52 max 4xrozpietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pilka [...]

[...] na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :) 3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem początkującym więc robie obciążeniem max 25-30kg bo więcej tym ciężarem niż 20 powt nie zrobie 4.Unoszenie sztangielek bokiem - wszystko ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - wszystko ok [...]

[...] 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA (ćwiczenia dobijające objętość w skali tygodnia): 1. Podciąganie nachwytem 3 max 2. Jakieś Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. Wspięcia na palce 5 max Oszczędzę liczenie (liczba serii w skali tygodnia): Nogi - 12 [...]

Witam Wszystkich Co myślicie o poniższym planie? Wypowiedzcie się co zmienić. FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - [...]